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Müssen Sie beim Training, insbesondere beim Training mit schweren Gewichten, Armbänder tragen? Habt ihr, Fitnessbegeisterte, schon einmal mit diesem Problem zu kämpfen?

Ursachen von Handgelenksverletzungen

Das Handgelenk ist tatsächlich eines der Gelenke im menschlichen Körper, die am leichtesten verletzt werden können. Untersuchungen haben gezeigt, dass 60 % der Belastungsverletzungen im Fitnessbereich im Handgelenk auftreten. Das Handgelenk beginnt mit zwei Unterarmknochen, nämlich Speiche und Elle, und besteht aus acht unregelmäßig geformten Handgelenksknochen, die mit versetzten Bändern bedeckt sind. Durch ihre Zusammenarbeit wird die flexible Bewegung des Handgelenks realisiert. Fast alle unsere Handlungen müssen unter der Wirkung des Handgelenks ausgeführt werden. Aber gerade aufgrund der starken Flexibilität des Handgelenks ist die Stabilität relativ gesehen nicht zu stark und es kann beim Training leicht beschädigt werden. Darüber hinaus verfügt das Handgelenk über eine komplexe Struktur, vielfältige Bewegungen und übermäßigen Druck, was eher zu Überlastungen und Verletzungen des Handgelenks führt.

Im Fitnessbereich können eine falsche Haltung, falsche Anstrengung, unzureichende Kraft des Handgelenks und andere Gründe zu Handgelenksschmerzen und sogar Handgelenksverletzungen führen. Wenn wir beispielsweise schnappen, sind hauptsächlich die hinteren Handwurzelmuskeln und -sehnen für die Koordination und Kraftausübung erforderlich. Wenn das Gewicht der Hantel zu schwer ist und die Vorwärtsstreckung des Handgelenks und die Vorwärtsbewegung des Ellbogengelenks nicht die für das Gewicht der Hantel erforderliche Kraft erreichen können, kann es leicht zu einer Beschädigung des Handgelenks kommen. In schweren Fällen kann es zu Schäden am Handgelenk und dem umliegenden Muskelgewebe, Sehnen und Knochen kommen. Daher wird empfohlen, beim Training Handgelenkschützer zu tragen, insbesondere bei schwerem Training. Zu diesem Zeitpunkt trägt das Handgelenk eine enorme Belastung, und der Handgelenkschutz kann uns festen Halt bieten, zur Aufrechterhaltung der Stabilität beitragen und das Risiko von Handgelenksverletzungen verhindern und verringern.

Wenn während des Fitnessvorgangs außerdem Beschwerden im Handgelenk auftreten, wird nicht empfohlen, das Training fortzusetzen, und wir müssen das Training sofort beenden. Die Situation ist ernst und Sie müssen rechtzeitig ins Krankenhaus gehen.

So verhindern Sie Handgelenksverletzungen

Was können wir tun, um Handgelenksverletzungen vorzubeugen und diese zu reduzieren?

1. Trainieren Sie die Kraft Ihres Handgelenks
Das erste, was zu tun ist, besteht darin, das Handgelenkskrafttraining zu stärken und die Handgelenkskraft zu stärken. Es kann nicht nur Sportverletzungen vorbeugen, sondern auch zum Fitnesstraining beitragen.

2. Aufwärmen und gut dehnen
In vielen Fällen sind Handgelenksverletzungen beim Fitnesstraining auf unzureichendes Aufwärmen zurückzuführen. Sie können sich vor dem Fitnesstraining aufwärmen, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und dazu beitragen, Gelenkverletzungen zu reduzieren und zu verhindern. Nach dem Training sollten wir uns auch entspannen und dehnen, was uns dabei helfen kann, Müdigkeit effektiv zu lindern, unserem Körper bei der Regeneration zu helfen und das Auftreten von Überlastungen zu vermeiden oder zu reduzieren. Gleichzeitig sollten wir übermäßiges Training oder übermäßige Intensität vermeiden, die Trainingshäufigkeit vernünftig gestalten und das Handgelenk nicht überlasten.

3. Beherrschen Sie die richtige Trainingshaltung
Übermäßiger vertikaler Druck auf das Handgelenk und falscher Belastungswinkel sind die Hauptursachen für Handgelenksverletzungen beim Fitnesstraining, die meist auf eine falsche Trainingshaltung zurückzuführen sind. Daher ist es wichtig, die richtige Trainingshaltung zu beherrschen. Qualifizierte Freunde, insbesondere Anfänger, müssen unter Anleitung von Trainern ein Fitnesstraining durchführen. Achten Sie außerdem auf ein schrittweises Training, steigern Sie die Menge nicht blind, sondern tun Sie, was Sie können, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Schutzausrüstung tragen
Schließlich können Sie, wie oben erwähnt, während des Trainings, insbesondere beim Training mit schweren Gewichten, Schutzausrüstung tragen, die dazu beitragen kann, die Stabilität des Handgelenks zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Durch die Verwendung eines Verstärkungsbandes zur Handgelenkunterstützung mit Doppelbandagen kann die Straffheit nach Belieben angepasst, das Handgelenk gestützt und übermäßige oder unangemessene Belastungen reduziert werden. Hast du Freunde, die Fitness mögen? Achten Sie auf Schutz und schützen Sie sich.