Müssen Sie beim Training Armbänder tragen, insbesondere im schweren Krafttraining? Haben Sie jemals mit diesem Problem zu kämpfen, mit Fitness -liebevolle Freunde?
Ursachen für Handgelenksverletzungen
Das Handgelenkgelenk ist tatsächlich eines der Gelenke, die im menschlichen Körper leicht verletzt werden können. Untersuchungen haben gezeigt, dass 60% der Dehnungsverletzungen in der Fitness im Handgelenk auftreten. Das Handgelenk mit zwei Unterarmknochen beginnt, nämlich Radius und Ulna, und besteht aus acht unregelmäßig geformten Handgelenkknochen, die mit gestaffelten Bändern bedeckt sind. Ihre Zusammenarbeit erkennt die flexible Bewegung des Handgelenkgelenks. Fast alle unsere Aktionen müssen unter der Aktion des Handgelenksgelenks ausgeführt werden. Aber genau aufgrund der starken Flexibilität des Handgelenks ist die Stabilität nicht zu stark und es ist leicht, während des Trainings beschädigt zu werden. Darüber hinaus weist das Handgelenkgelenk eine komplexe Struktur, unterschiedliche Bewegungen und übermäßigen Druck auf, was eher zu einer Belastung und Verletzung des Handgelenkgelenks führt.
In der Fitness können die falsche Körperhaltung, die falsche Anstrengung, die unzureichende Handgelenkstärke und andere Gründe zu Schmerzen im Handgelenk und sogar zu einer Verletzung des Handgelenks führen. Wenn wir beispielsweise schnappen, sind die hinteren Karpalmuskeln und Sehnen hauptsächlich zur Koordination und Ausübung von Kraft erforderlich. Wenn das Gewicht der Langhantel zu schwer ist und die Vorwärtsverlängerung des Handgelenks und der Vorwärtsschub des Ellbogengelenks die durch das Gewicht der Langhantel erforderliche Kraft nicht erreichen kann, ist es leicht, das Handgelenk zu beschädigen. In schwerwiegenden Fällen kann es das Handgelenk und das umgebende Muskelgewebe, Sehnen und Knochen beschädigen. Daher wird empfohlen, beim Training Armwächter zu tragen, insbesondere im schweren Training. Zu diesem Zeitpunkt trägt das Handgelenk eine große Belastung, und der Handgelenkschutz kann uns feste Unterstützung bieten, die Stabilität aufrechterhalten und das Risiko einer Handgelenksverletzung verhindern und verringern.
Wenn das Handgelenk während des Fitnessprozesses unangenehm ist, werden wir nicht empfohlen, das Training fortzusetzen, und wir müssen die Fitness sofort einstellen. Die Situation ist ernst und Sie müssen rechtzeitig ins Krankenhaus gehen.
Wie man an Handgelenksverletzungen vorbeugt
Was können wir tun, um das Handgelenksverletzung zu verhindern und zu verringern?
1. Krafthandwerkstärke
Das erste, was zu tun ist, ist das Krafttraining des Handgelenks zu stärken und die Kraft des Handgelenks zu stärken. Es kann nicht nur Sportverletzungen verhindern, sondern auch zum Fitnesstraining beitragen.
2. Aufwärmen und gut dehnen
In vielen Fällen ist die Handgelenksverletzung während der Fitness auf unzureichendes Aufwärmen zurückzuführen. Sie können sich vor der Fitness aufwärmen, die Flexibilität der Gelenke verbessern und Gelenkverletzungen reduzieren und verhindern. Nach der Fitness sollten wir uns auch entspannen und dehnen, was uns helfen kann, die Müdigkeit effektiv zu lindern, unserem Körper zu erholen und das Auftreten von Belastungen zu vermeiden oder zu verringern. Gleichzeitig sollten wir auch übermäßige Bewegung oder übermäßige Intensität vermeiden, unsere Trainingsfrequenz vernünftigerweise anordnen und das Handgelenk nicht überlasten.
3. Meister Sie die richtige Trainingshaltung
Übermäßiger vertikaler Druck auf das Handgelenk und der falsche Spannungswinkel sind die Hauptgründe für die Handgelenksverletzung während der Fitness, die normalerweise aufgrund einer falschen Trainingshaltung auftritt. Daher ist es wichtig, die richtige Trainingshaltung zu beherrschen. Qualifizierte Freunde, insbesondere Anfänger, müssen unter der Anleitung von Trainern Fitnesstraining durchführen. Achten Sie außerdem auf ein Schritt-für-Schritt-Training, erhöhen Sie den Betrag nicht blind und tun Sie, was Sie können, um eine Verletzung zu vermeiden.
4. Tragen Sie Schutzausrüstung
Wie oben erwähnt, können Sie schließlich während des Trainings Schutzausrüstung tragen, insbesondere während des schweren Krafttrainings, was dazu beitragen kann, die Stabilität des Handgelenks aufrechtzuerhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Die Verwendung eines Verstärkungsbandes mit Handgelenksunterstützung mit doppelten Bandagen kann die Enge nach Belieben einstellen, das Handgelenksgelenk stützen und übermäßige oder unangemessene Last reduzieren. Hast du deine Freunde, die Fitness mögen? Achten Sie auf den Schutz und schützen Sie sich.
Postzeit: Aug-01-2022
